Bonjour à tous,

Encore un mois de passé. Autant il a paru long, autant j'ai juste envie d'écrire "déjà". Contrairement au mois dernier, il y a eu des évolutions et des progrès notables. Creusons ensemble l'histoire de ce mois :

Les résultats :

En poids, je passe d'une moyenne de 83.02kg à 81.55kg. Ouah, une perte de 1,47Kg sur la moyenne, c'est plutôt pas mal. Bon, l'objecif de 80kg sur la moyenne fin mai c'était peut-être un peu compliqué à atteindre. Tant pis, qui n'essaye pas n'arrive à rien.

La graisse corporelle recule aussi de 20.66% à 19.85%, soit 0.81% de gras en moins. Si je fais un calcul alambiqué et très probablement inexact mais bon, pour le fun ça peut le faire : 83.02 x 20.66% = 17.15kg ; 81.55 x 19.85% = 16.19kg ; Donc j'ai perdu 17.15 - 16.19 = 0.96Kg de graisse soit 7200Kcal de déficit environs (ou 232Kcal/jour).

Pour les calories ingérées, j'en suis à une moyenne de 2400Kcal ingérées par jour (100g de protéines, 100g de lipides et le reste en glucides soit 250 à 300g/jour). Donc ma dépense journalière effective a été d'environs 2650Kcal/jour.

Niveau sport :

7 Séances de cardio-muscu avec des progrès importants et reprise des exercices de Girevoy.

103km de course à pied, ce qui est dans l'objectif.

 

Les courbes : 

Capture d’écran 2016-06-01 à 06Capture d’écran 2016-06-01 à 06

 

On notera de fortes variations aussi bien dans le poids que dans la graisse corporelle. Ce mois n'a pas été facile avec de multiples occasions de se lâcher mais finalement, ce ne fut pas trop pénaliant. 

Les objectifs du mois prochain :

Ce mois de juin va être très important pour la suite de ma saison car nous avons notre premier objectif principal : Le tour complet de la vallée de la Thur : http://tourdelavalleedelathur.com/

Pour ce qui est du poids, l'objectif (réaliste cette fois) de 80kg sur la moyenne est renouvelé.

En sport : 100km de course à pied et 8 séances de musculation au minimum sont requis.

Nouvelle catégorie : Les apports nutritionnels. Je vais essayer de me limiter à 2200Kcal par jour avec en moyenne 75 à 100g de protéines et 80g de lipides max. De plus, je vais limiter les lipides le soir. 

A bientôt pour la suite,

Merci de m'avoir lu,

DidierDozer